Smoothies

Grüne Energie

“Eure Nahrungsmittel sollen Eure Heilmittel sein
& Eure Heilmittel sollen Eure Nahrungsmittel sein” (Paracelsus)

“….Es ist extrem einfach, geht schnell und die Wirkung ist sehr schnell spürbar/erfahrbar.”

(Glenn Ohme)

“…Wir müssen nicht mehr tun, als zu dem Lebensstil zurückzukehren, den die Natur für uns vorgesehen hat.”

(Martin Rothkranz)

“…Meine Erfahrungen und Untersuchungen führten mich zu einen hauptsächlich aus Rohkost bestehenden Speiseplan zum Zweck einer stabilen Lebensführung.”

(Victoria Boutenko)

Was spricht für GRÜNE Smoothies?

Grüne Smoothies enthalten sehr viele Vitalstoffe – in einer leicht nutzbaren/umsetzbaren Form.
Grüne Smoothies vereinfachen durch das feine Mixen in einem Hochleistungsmixer die Verdauung für unseren Körper.
Grüne Smoothies geben viel Energie, z.B. durch das enthaltene Pflanzengrün Chlorophyll. Das “Grünzeug” bzw das Chlorophyll hilft das gewonnene Energielevel für längere Zeit zu halten – ohne “Grünzeug” = steiler und kurzer Energieanstieg und dann wieder eine ebenso schneller Abfall der Energie.
Grüne Smoothies geben dem Begriff “Fast Food” eine neue, positive Bedeutung, denn der Zeitaufwand bei der Herstellung ist äußerst gering.
Grüne Smoothies helfen unseren Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht zu bringen.

Weitere Informationen zu grünen Smoothies:

Sind GRÜNE Smoothies nicht kompliziert und Zeitaufwändig?

Nein, im Gegenteil…

1/2 “Grünzeug” – Salate usw.
1/2 eine Obst- oder Gemüsesorte – z.B. Beerenobst
+ 1 Zitrone – erhöht u.a. die Haltbarkeit und den Vitaminanteil des Smoothies
+ 1/4 bis 1/2 Liter Wasser
+ etwas Zimt und Kurkuma – u.a. um den Blutzuckerspiegel “in Schach zu halten”
+ ein Teelöffel Moringapulver oder Gerstengras
+ etwas Leinöl – die daran enthaltenen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren sind mit dafür verantwortlich, dass unsere Zellwände durchlässig und elastisch bleiben – jedoch unbedingt darauf achten, dass das Leinöl wirklich frisch ist.
ca. 30 Sekunden bis 2 Minuten lang mixen – je nach Mixer

Und schon ist der gesunde, leckere Smoothie fertig…

Woraus sollten grüne Smoothies optimalerweise bestehen?

Grünes Bio Blattgemüse
Grüne Wildkräuter – Löwenzahn und Co (gehören zu den reichhaltigsten Mikronährstoffquellen)
Das Grün von Karotten, rote Beete. Sellerie usw. (sehr Nährstoffreich)
Gewürze wie z.B. Zimt, Kurkuma, Chilli, Cayennepfeffer, Koriander, Kardamom, Ingwer, Knoblauch usw.
Reifes Bio Obst, Bio Gemüse
ich empfehle noch ein Teelöffel Moringa- oder Gerstengras- oder Weizengraspulver

Dazu gutes, lebendiges Wasser und ein bisschen Leinöl/Leinsamenöl (Omega-3 Fettsäurenzufuhr).
Der “grüne Anteil” sollte mindestens 50% betragen.

Weshalb machen grüne Smoothies heutzutage Sinn?

Markus Rothkranz (Erfolgsautor und Rohkostpionier) …damit wir wieder jung und vital aussehen können-und uns auch so fühlen! Natürlich Einfach Dauerhaft
Ronny Girschick (Fitnessinstructor und konsequenter Veganer) …alles was frittiert, gebraten, irgendwas ist….wenn du halt auch weißt, was da passiert mit dem Essen, woraus sich das zusammensetzt und was das eigentlich bedeutet, wenn du das jetzt isst… Willst du das, was jetzt vor dir liegt? Willst du, dass dies ein Teil von deinem Körper wird? Klare Antwort: Nein, will ich nicht!
Urs Hochstrasser (La Haute Cuisine Crue Starkoch und Schweizer Rohkostpionier) …ich habe in einer Klinik als Koch gearbeitet und bin mit auf Visite gegangen. Dort bekam ich dann einen echten Kulturschock. Ich habe mir gedacht: Verrecken wir eigentlich alle so? Ist das die Natur des Menschen? Nein, das ist nicht die Natur des Menschen – das ist die Rechnung für die gemachten Fehler!
Glenn Ohme (Autor und Rohkostnutzer) “Die beiden besten Investitionen in deine Gesundheit: Ein Paar Sportschuhe und frische, hochwertige Lebensmittel…” …ich war ziemlich übergewichtig und übersäuert. Weil mir das irgendwann nicht mehr gefiel, habe ich angefangen mehr und mehr Sport zu treiben. Jedoch auch der viele Sport hat diese für mich ungünstige Situation nicht wirklich entscheidend verbessern können. Natürlich wurde bald auch meine Ernährung, nach wohlmeinenden Ratschlägen, peu à peu korrigiert. Jedoch der große Erfolg blieb trotzdem immer noch aus. Der Faktor Ernährung musste augenscheinlich noch grundsätzlicher hinterfragt werden: Was sind meine ungünstigen Ernährungsgewohnheiten? Welcher meiner Konditionierungen sind hinderlich? Welche Süchte (z.B. Zucker, Koffein, Brot usw.) sollten überwunden werden, usw. Irgendwann kam ich dann zu den grünen Smoothies…

Die Grundsätze der Zusammensetzung von grünen Smoothies?

Die Grundsätze der Zusammensetzung von grünen Smoothies

Möglichst mit Bestandteilen aus biologischem Anbau – Bio Produkte.
Bevorzugt regionale Anbieter/Erzeuger.
Am besten eine zur Saison passende Smoothiekreation.
Wichtig: Lebendiges Wasser nehmen.
Einseitigkeit ist auch hier von übel: Die Smoothies täglich abwechslungsreich kreieren, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Der Grünanteil sollte mindestens 50% sein
Nüsse nur sparsam einsetzen und diese vorher in Wasser einweichen (z.B. über Nacht), weil sonst die Nährstoffe der Nüsse vom Körper nicht richtig verwertet werden, vom Darm nicht richtig verarbeitet werden können.

Was enthält Vitalstoffe speziell für Sportler - z.B. Protein?

Optimale Vitalstoffe für Sportler – Protein

Chinoa/Kinoa
Tempeh
Hanfsamenprotein
Wildgrün
Spirulina
Mungobohnen
Kokosnüsse (grün), Kokossaft

Wie kann ich mit grünen Smoothies beginnen?

Starte zu Beginn erst einmal mit kleineren Mengen.
Starte zu Beginn mit mehr Obst als Blattgemüse.
Beginne nach und nach auch Wildkräuter zu nutzen und ihren Anteil zu erhöhen (Löwenzahn, Brennessel, Girsch usw.).
Trinke den grünen Smoothie am besten auf nüchternen Magen, als Frühstück.
Trinke in kleinen, langsamen Schlücken.
Nutze lebendiges, gesundes, stilles Wasser (z.B. St.Leonhardt oder Lauretana), frisch gepresster O-Saft oder Kokoswasser sind eine köstliche Abwechslung.
Wichtig, verwende möglichst nur reife Bio-Früchte, Grünes und Zutaten aus Bioanbau.
Wenn du eine Zitrone hinzufügst, dann kannst du den Smoothie, luftdich verschlossen, im Kühlschrank bis zu 24h aufbewahren.
Variiere die Zutaten täglich. Sei experimentierfreudig, es macht Spass, versprochen.
Starte ruhig mit einem Standardmixer, wenn kein anderer da ist, später empfiehlt sich ein Umstieg zu einem Profimixer, wie der Vitamix oder (preiswerter) der Omniblend Mixer.
(Die Anschaffung eines Profi-Hochleistungsmixers macht deshalb Sinn, weil ein Profimixer die Fasern des grünen Blattgemüses besser aufzubricht und das enthaltene Chlorophyll für eine optimale Verwertung im Körper zugänglicher macht).

Der “grüne Anteil” sollte langsam gesteigert werden.

Video - Warum gesunde Nahrung ganz einfach ist

Warum gesunde Nahrung ganz einfach ist

Ein paar interessante Hinweise zu einer veganen Ernährung:

Video - Vegane Ernährung und Sport

Vegane Ernährung und Sport

Video - Was können Fleisch, Milch, Eier anrichten?

Was können Fleisch, Milch, Eier anrichten?

Video - Vegan leben?

Video – Weshalb vegan leben?

(Untertitel anklicken!)

Leckere Energie Smoothie Rezepte

Blueberry Cocos Smoothie

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Blueberry Cocos Smoothie

Zutaten für den Mixer:

1 bis 2 gute handvoll Salat der Saison (außer Eisbergsalat)

300 Gramm frische oder tiefgekühlte Heidelbeeren

330 ml Bio Kokoswasser (ohne Konservierungsstoffe)

Eventuell mit einem Esslöffel Honig oder Apfeldicksaft (vegan) süßen

Summerfresh Smoothie

Zutaten für den Mixer:

2 gute handvoll Roma Salat oder Feldsalat

1/2 Ananas

2 Äpfel oder Birnen)

1 Zitrone

1 Banane

1 Teelöffel Moringapulver

250 bis 500 ml Wasser (je nach Geschmack)

Mint Fresh Smoothie

Zutaten für den Mixer:

1 gute handvoll Minzeblätter

1 gute handvoll Löwenzahnblätter

1 Zitrone

1 Orange

250 ml Wasser

Eventuell mit einem Esslöffel Honig oder Apfeldicksaft (vegan) süßen

Wild Herbs Smoothie

Zutaten für den Mixer:

1 gute handvoll Löwenzahnblätter

1 Bund Petersilie

1 Gurke

2 Äpfel oder Birnen

1 Banane

250 bis 500 ml Wasser (je nach Geschmack)

Almond Goober Smoothie

Zutaten für den Mixer:

2 Roma Salate (klein geschnitten)

1 gute handvoll Brunnenkresse

1/2 Ananas

2 Äpfel

1 Esslöffel Mandelmus

1 Esslöffel Erdnussmus

1 handvoll gefrorene Erdbeeren

1 handvoll gefrorene Himbeeren

1 Prise Zimt

1 Teelöffel Kurkuma

250 ml Wasser – Optional: 150 ml Soja Reisdrink

Hot Spicy Green Smoothie - und eine Analyse seiner Inhaltsstoffe

Hot Spicy Green Smoothie

Zutaten für den Mixer:

1 handvoll Frisée Salat/Endivien Salat

1 handvoll Radicchio Salat

1 handvoll Feldsalat

1 handvoll Petersilie

1 handvoll Stauden Sellerie

6 Mini Roma Rispentomaten

125 Gramm Blaubeeren

2 Nektarinen

2 bis 3 klein geschnittene, scharfe Chilli Schoten

250 ml Wasser

Hot Spicy Green Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe:

Der Hot Spicy Green Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe

Chilli enthält Capsaicin, Carotinoide, Capsanthin, Capsorubin, Vitamin C, E, Carotinoide und Flavonoide.
Chilli stärkt die Abwehrkräfte, stärkt Herz-Kreislauf, regt die die sexuelle Kraft an, erweitert die Blutgefäße, verbessert die Blutzirkulation, regt die Darmbewegung an. Chilli wirkt außerdem gegen Krämpfe, Blähungen und Magengeschwüre. Auf die Nerven wirkt es stimulierend und schmerzlindernd. Die Carotinoide der Chilli schützen den menschlichen Körper vor Arteriosklerose, Krebs, Herzerkrankungen, Arthritis, Rheuma und grauem Star.

Tomaten:

Tomaten enthalten Vitamin A, Vitamin B1, B2, B6, Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Niacin sowie Mineralstoffe und Spurenelemente wie Kalium, Phosphor, Kalzium, Magnesium, Natrium, Zink und Eisen. Tomaten enthalten sekundärem Pflanzenstoffe wie Carotinoide.
Tomaten schützen vor Zellschäden, stärken das Immunsystem, unterstützen das Herz- Kreislaufsystem, schützen gegen Arterienverkalkung, haben eine blutreinigende Wirkung. Tomaten entschlacken, entwässern, fördern die verdauung.

Blaubeeren:

Blaubeeren enthalten Antioxidantien, Gerbstoffe (z.B. Tannin), Vitamin A, C, E, Mineralstoffe, Magnesium, Anthocyanen, Kalium. Eisen, Phosphor, Eisen.
Blaubeeren können den Alterungsprozess der Haut ausbremsen, stärken das Immunsystem, wirken gegen Durchfall, senken den Cholesterinspiegel, verbessern das Sehvermögen, stärken das Herz, weiten die Blutgefäße, beugt Entzündungen vor.

Nektarinen:

Nektarinen enthalten Vitamin A , C, Betacarotin, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, sekundäre Pflanzenstoffe (Anthocyan, Chlorogensäure, Quercetin und Katechin).
Nektarinen wirken entwässernd, verdauungsfördernd, blutreinigend und entschlackend. Nektarinen können Bluthochdruck lindern helfen.

Sellerie:

Sellerie enthält Vitamin A, B1, B6, B12, C, E, K, Kalium, Kalzium, Niacin, hochwertiges Natrium, Phosphor, Silizium, Eisen, Mangan, Kupfer, Molybdän, Zink, Selen, Schwefel, Apiol (ätherisches Öl), pflanzliche hormonähnliche Stoffe wie Appiin sowie Cholin, Inosit, Tyrosin, Glutamin, Asparagin und vor allem in den Blättern Bitterstoffe und Chlorophyll.
Sellerie wirkt entschlackend, entwässernd, reinigend über die Nieren, entlastet das Lymphsystem, fördert die Verdauung und den Gallenfluss, wirkt basisch und beruhigend und aphrodisierend, entspannt die Muskeln, . Sellerie helfen die Köper von Toxinen zu entgiften. Sellerie wirkt unterstützend gegen Bluthochdruck, wirkt entzündungshemmend und kann Gichtanfällen vorbeugen. Die im Sellerieöl enthaltenen Terpene hemmen das Wachstum schädlicher Pilze und Bakterien im Mund- und Rachenbereich sowie im Magen.

Petersilie:

Petersilie enthält Vitamin A, die Vitamine B1 bis B6, Vitamin C, Beta Carotin, Folsäure, Vitamin K, eventuell sogar das Vitamin B12, Bitterstoffe und Chlorophyll, Calcium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Mangan, Kalium und Schwefel, Zink, .
Petersilie wirkt blutreinigend, unterstützt die Leber und die Nieren bei der Entgiftung, beugt Nieren- und Blasensteinen vor, verbessert das Leistungsvermögen, hilft gegen Erschöpfungszustände, stärkt das Herz, verbessert die Nährstoffaufnahme, stärkt das körpereigene Immunsystem, lindert Bluthochdruck und Gicht. Petersilie beugt Mundgeruch vor und soll sogar den Körpergeruch verbessern. Petersilie soll eine anregende Wirkung auf die Geschlechtsorgane haben, nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen.

Feldsalat:

Feldsalat hat einen fast doppelt so hohen Vitamin-C-Gehalt wie Kopfsalat, enthält Vitamine B6 und E und sehr viel Provitamin A (Beta Carotin), Eisen, Folsäure, Kalium, Calcium, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Zink.
Feldsalat fördert die Bildung von Abwehrkräften gegen Infektionen, fördert das Hell-Dunkel-Sehen, wirkt entspannend bzw. beruhigend, stärkt die Nerven, hilft bei Schlafstörungen…

Radicchio Salat:

Radicchio enthält die Vitamine B1, B2 und sehr viel Vitamin C, außerdem Kalium, Calcium und Phosphor und den Bitterstoff Intybin (in den roten Sorten in größerer Menge enthalten, als in den grünlichen Sorten).
Radicchio entwässert und entschlackt, unterstützt das Immunsystem, schützt die Zellen vor freien Radikalen. Radicchio Bitterstoffe regen die Produktion von Gallenflüssigkeit an und sind für den Stoffwechsel anregend.

Frisée Salat/Endivien Salat:

Frisée Salat/Endivien Salat enthält die Vitamine B1, B2 Vitamin C, Carotinoide, außerdem Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Kupfer, Zink, Phosphor, und den Bitterstoff Inulin.
Frisée Salat/Endivien Salat entwässert und entschlackt. Der Bitterstoff Inulin soll eine harn- und galletreibende, sowie appetitanregende Wirkung haben.

Leinöl:

Leinöl ist das Pflanzenöl mit dem höchsten Gehalt an der wertvollen Linolensäure (Omega-3). Das Verhältnis der Omega-3 zu der Omega-6-Fettsäure ist mit 6:1 bei Leinöl nahezu ideal für den menschlichen Stoffwechsel. Leinöl enthält Linolsäure (Omega-6), Ölsäure (Omega-9), die Vitamine E, D, C, B1, B2, Provitamin A, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Leinöl liefert sofort Energie, verlangsamt Alterungsprozesse, fördert die Blutgerinnung, erweitert die Blutgefäße und beugt Arteriosklerose vor, stärkt das Immunsystem, wirkt Entzündungen entgegen, verbessert die Nierenwerte, schützt gegen Bluthochdruck, kräftigt das Herz- Kreislaufsystem, reguliert den Blutzuckerspiegel, wirkt Osteoporose entgegen.

Analyse der Inhaltsstoffe – Ice Ice Summer Smoothie

Himbeer Zitronenmelisse Smoothie

Zutaten für den Mixer:

1 gute handvoll Feldsalat oder Löwenzahn

1 gute handvoll Zitronenmelisse

1/2 Ananas in kleine Stücke geschnitten

1 ausgepresste Apfelsine

1 ausgepresste Zitrone

300 Gramm gefrorene Himbeeren

1/4 Liter Wasser

Detox Clarification Smoothie 1 & 2

Detox Clarification Smoothie 1

Zutaten für den Mixer:

1 gute handvoll Löwenzahn

4 Blätter Basilikum

1 handvoll frische, hellgrüne Brombeerblätter

1 handvoll Johannisbeerblätter

1 gute handvoll Rucola

1 gute handvoll Feldsalat

1 handvoll Alfalfa- und Radischensprossen

1 handvoll Minze

1 kleines Stück Fenchel mit Grün

1 kleines Stück Rote Beete

1 kleines Stück Ingwer

Etwas Dill

1 orange Paprika

4 frische Feigen

1 grüner, saurer Apfel

400 Gramm tiefgekühlte oder frische Heidelbeeren

1 geschälte Zitrone

1 Prise Zimt und 1 Prise Kurkuma

Saft aus 1 kg Karotten

1/4 Liter Wasser

Detox Clarification Smoothie 2

Zutaten für den Mixer:

2 Limonen

1/2 Salatgurke

10 Bätter Minze

1 Liter lebendiges Wasser

Mixen und dann erst mal über Nacht stehen lassen. Detox Clarification Smoothies 1 & 2 wirken entgiftend und mineralisierend

Leckere Energie Smoothie Rezepte für Sportler

Leckere Sport Energie Smoothie Rezepte

Sommer Morgen Vital Smoothie

Der Sommer Morgen Vital Smoothie

Zutaten 1

4 Mandeln (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
1 Esslöffel Leinsamen (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
2 Esslöffel Kürbiskerne
1 gute handvoll Rosinen
Optional (zur Darmsanierung empfohlen): 1 Teelöffel Flosamen
(Bitte beachten: anschließend viel Wasser trinken – mind. 3 Liter)

Das ganze ca. 1 Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm)

Zutaten 2

1/4 Wassermelone inkl. Schale
1/2 Ananas
1 ausgepresste Zitrone
1 ausgepresste Orange
1 Pampelmuse
1 handvoll Löwenzahn
1 handvoll Minze
1 handvoll Feldsalat

Das ganze ca. 1 Minute lang mixen und einen Esslöffel Leinöl dazugeben (wenn vorhanden mit Intervall Programm)

Fertig ist ein erfrischender und belebender Smoothie, der für einen guten Start in einen Sommer Tag sorgt.

Tipp:

Den Sommer Morgen Vital Smoothie genüßlich löffeln und genießen…

Na dann guten Appetit.

Sunday Breakfast Smoothie

Der Sunday Breakfast Smoothie

Zutaten 1

4 Walnüsse
4 Haselnüsse (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
1 Esslöffel geschrotete Leinsamen (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
1 Esslöffel Kürbiskerne
1 gute handvoll Rosinen

Das ganze ca. 1 Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm)

Zutaten 2

1/2 Ananas
1 ausgepresste Zitrone
1 ausgepresste Orange
1 Pampelmuse
125 Gramm Brombeeren
6 tiefgekühlte Broccolieröschen
1 handvoll Petersilie
1 Staudensellerie
1 handvoll Feldsalat
1 Stück Ingwer

Das ganze ca. 1 Minute lang mixen und einen Esslöffel Leinöl dazugeben (wenn vorhanden mit Intervall Programm)

Fertig ist ein erfrischender und belebender Smoothie, der für einen entspannten Sonntag sorgt.

Tipp:

Den Sunday Breakfast Smoothie genüßlich löffeln und genießen…

Na dann guten Appetit.

Der Early Bird Power Sport Smoothie

Für Kraft – Ausdauer – Regeneration und höherem Energiebedarf

Der Early Bird Power Sport Smoothie

Zutaten 1 – Vorher über Nacht in lebendigem Wasser einweichen

2 Walnüsse
2 Haselnüsse
2 Paranüsse
2 Cashewkerne
4 Mandeln
1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
1 Esslöffel Kürbiskerne
1 Esslöffel Sonnenblumenkerne

Am morgen dann eine gute handvoll Rosinen dazu geben und das ganze 1 Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm)

Zutaten 2

1/4 Wassermelone inkl. Schale
1/4 Ananas
1 ausgepresste Zitrone
1 ausgepresste Orange
1 Pampelmuse
1 gute handvoll Rucola Salat
1 gute handvoll Feldsalat
1 gute handvoll Staudensellerieblätter
300 Gramm gefrorene Mangostücken

Das ganze ca. 1 Minute lang mixen und einen Esslöffel Leinöl dazugeben (wenn vorhanden mit Intervall Programm)

Fertig ist ein erfrischender und belebender Smoothie (ca. 1,5 Liter), der einen guten Start in einen sportlichen Tag bringt und den ganzen Vormittag für gute Laune sorgt.

Tipp:

Den Early Bird Sport Smoothie genüßlich löffeln und genießen…

Na dann guten Appetit.

Morning PAC Smoothie

Der Morning PAC Smoothie
(feat. Power Action Carla Roberta Scidone)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

3 Cashew Kerne
3 Walnüsse
2 getrocknete Datteln
1 gute handvoll Sonnenblumenkerne
1 gute handvoll Rosinen
1 Esslöffel geriebene Mandeln
2 Esslöffel Gold Leinsamen
1 Prise Zimt

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Zutaten 2

1 ausgepresste Apfelsine
1 ausgepresste Zitrone
1/4 Ananas
1/2 Gurke
2 Pfirsiche in Scheiben geschnitten
2 Nektarinen in Scheiben geschnitten
4 Karotten in Scheiben geschnitten
1 gute handvoll Spinatblätter
1 gute handvoll Minzeblätter

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Fertig ist ein leckerer Action Smoothie, der für viel Power am Tage sorgt…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

SUPERFIT-BodyAttack Smoothie

Der SUPERFIT-BodyAttack Smoothie
(feat. Ronny G. und Elli H.)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

2 Paranuss Kerne
3 Walnüsse
1 gute handvoll Sonnenblumenkerne
1 gute handvoll Kürbiskerne
1 gute handvoll Rosinen
1 Esslöffel geriebene Mandeln
1 Prise Zimt
1 Prise Kurkuma

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Zutaten 2

4 ausgepresste Apfelsinen
1 ausgepresste Zitrone
1/4 Ananas
1/2 Gurke
4 Birnen in Scheiben geschnitten
3 gute handvoll Rucolasalat

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der für viel Energie am Tage sorgt…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

SUPERFIT-BodyCombat Smoothie

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Der SportFIT Combat Smoothie
(feat. Franziska R.)

Zutaten 1

1 ausgepresste Apfelsine
1 ausgepresste Pampelmuse
1/2 Ananas in kleine Stücke geschnitten
1 gute handvoll Feldsalat oder Löwenzahn

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Zutat 2

300 Gramm gefrorene Erdbeeren

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit dem Ice Crusher Programm).
Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der für viel Energie am Tage sorgt und ein echter Fatburner ist…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Muscle Building Smoothie

Der Muscle Building Smoothie
(feat. Junio D. S. M.)

Zutaten

300 Gramm Heidelbeeren
3 Walnüsse
1 Esslöffel Kokosmus oder Mandelmus
4 Mangoldblätter (ohne Stiel)
5 Kohlrabiblätter
1 gute handvoll Spinatblätter
1/2 Liter Wasser

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der den gesunden Muskelaufbau unterstützt…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Vitalic Smoothie

Der Vitalic Smoothie

Zutaten

2 ausgepresste Apfelsinen
1 ausgepresste Zitrone
2 Äpfel
2 Pfirsiche
2 Nektarinen
2 große Bananen
2 große Tomaten
2 Esslöffel Mandelmus
2 Esslöffel Bio Apfeldicksaft
1 gute handvoll Minzeblätter
1 Salat – Mini Romana
1/4 Liter Wasser
1 Esslöffel Leinöl

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Fertig ist ein leckerer Vital Smoothie, der für viel Vitalität am Tage sorgt…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Weekend Relax Regenration Smoothie

Der Weekend Relax Regenration Smoothie

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

3 Walnüsse
3 getrocknete Datteln
1 handvoll Sonnenblumenkerne
1 Esslöffel geriebene Mandeln
1 Prise Zimt

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Zutaten 2

1 ausgepresste Apfelsine
1 ausgepresste Zitrone
2 Äpfel in Scheiben geschnitten
1/2 Gurke
1/4 Ananas in kleine Stücke geschnitten
1 gute handvoll Löwenzahn
1 gute handvoll Minzeblätter

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der für viel Energie am Tage sorgt und ein echter Fatburner ist…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Popeye Kraft Smoothie

Der Popeye Kraft Smoothie

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

1 Paranuss
3 Cashew Kerne
2 getrocknete Datteln
1 gute handvoll Rosinen oder Sultaninen
2 gehäufte Esslöffel 6 Korn Mischung (z.B. von Alnatura)
1 Prise Zimt

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Zutaten 2

4 ausgepresste Apfelsinen
1 ausgepresste Pampelmuse
4 Feigen
4 Karotten in kleine Stücke geschnitten
2 Bananen
2 gute handvoll Spinatblätter
1/4 Liter gutes Wasser

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Zutat 3

300 Gramm gefrorene Waldbeerenmischung

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit dem Ice Crusher Programm).

Fertig ist ein leckerer Smoothie, der viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Sweet Sour Pea Smoothie

Der Sweet Sour Pea Smoothie

Zutaten

1 ausgepresste Apfelsine
1 ausgepresste Zitrone
1/2 Ananas in kleine Stücke geschnitten
1 gute handvoll Feldsalat oder Löwenzahn
3 gute handvoll tiefgekühlte junge Erbsen

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Fertig ist ein leckerer Smoothie, der viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Green Energy Sport Smoothie

Der Green Energy Sport Smoothie
(feat. Susanne G. und Carolin H.)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

2 Paranüsse
2 Cashew Kerne
3 Walnüsse
2 getrocknete Datteln
1 gute handvoll Rosinen oder Sultaninen
2 gehäufte Esslöffel 6 Korn Mischung (z.B. von Alnatura)
1 Esslöffel Gold Leinsamen
1 Prise Zimt
1 Prise Kurkuma

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Schritt 2: Flüssigkeit dazu geben

2 ausgepresste Zitronen
1/2 Liter gutes Wasser

Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben
(alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)

1/4 Ananas
1 Apfel
2 Karotten
1/2 Gurke

Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)

Eine gute handvoll Bio Spinatblätter
Eine gute handvoll Bio Feldsalat
Eine gute handvoll Bio Rucola Salat
4 große Bärlauchblätter

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Fertig ist eine Tagesration Smoothie, die für viel Energie am Tage und danach sorgt…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Tages Energizer Power Smoothie

Der Tages Energizer Power Smoothie
(feat. Chi-Wah L.)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

2 Mandeln
2 Paranüsse
2 Cashew Kerne
3 Walnüsse
2 getrocknete Feigen
1 handvoll Rosinen oder Sultaninen
2 gehäufte Esslöffel 6 Korn Mischung (z.B. von Alnatura)
1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
1 Prise Zimt

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Schritt 2: Obstsaft auspressen
(möglichst in Bio Qualität)

1 Zitrone
1 Apfelsine
1 Pampelmuse

Den ausgepressten Obstsaft in den Mixer gießen

Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben
(alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)

1/4 Ananas
1 Apfel
1 Birne
2-3 Karotten
1/2 Gurke

Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)

Etwas Kresse
Eine gute handvoll Bio Feldsalat
Etwas Blattspinat
Etwas Pfefferminzblätter

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.

Optional: 300 Gramm Tiefgefrorene Beeren dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)

z.B. 300 Gramm Erdbeeren
z.B. 300 Gramm Himbeeren
z.B. 300 Gramm Heidelbeeren

Dazu noch mal eine Minute mit dem Ice-Crusher-Programm mixen und dabei die gefrorenen Beeren einzeln nacheinander dazu geben. Das macht den Geschmack dann etwas lieblicher und die Farbe etwas schöner…

Optional: Ein gutes Wasser dazu geben
(z.B. St. Leonhards oder Lauretana)

Je nach dazu gegebener Menge wird der Tages Energizer Power Smoothie dann etwas dünnflüssiger.

Fertig ist eine Tagesration Smoothie, die für viel Energie am Tage und danach sorgt…

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Grüner Smoothie Powersport

Grüner Smoothie Powersport
(2 Liter Batglenn Special Tagesration)

Zutaten 1

1 Liter lebendiges Wasser
1 Teelöffel Chia Samen
1 Esslöffel weißer Quinoa

Zehn Minuten quellen lassen und dann kommen noch folgende Zutaten in den “Grüner Smoothie Powersport”:

Zutaten 2

8 Presslinge Spirulina
8 Presslinge Chlorella
1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
1 Esslöffel Kürbiskerne
1 Esslöffel Mandelmus
1 Esslöffel Erdnussmus
1 gute handvoll Feldsalat und/oder Spinat
1 handvoll Wildkräuter
(z.B. Löwenzahnblätter, Brombeerblätter, Johannisbeerblätter)
2 Stangen Staudensellerie
1 handvoll Rosinen
1 Teelöffel Zimt
1 Teelöffel Cardamon
1 Esslöffel Kurkuma
1 Prise Cayenne Pfeffer

Optional dazu noch:

Zutaten 3

300 Gramm Tiefkühlbeeren
(z.B. Heidelbeeren, oder Himbeeren, oder Erdbeeren…)

Das ganze ca 1 bis 2 Minuten Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm) und einen Esslöffel Leinöl dazugeben

Grüner Smoothie Powersport batglenn special

Fertig ist ein leckerer Smoothie, der Ihnen viel Energie gibt,

vor dem Sport
beim Sport
(hier vorher mit Wasser verdünnen:
– 1 Teil Smoothie und 3 Teile Wasser)
nach dem Sport.
(die Regenerationszeit wurde bei mir verkürzt,
eventuell wegen der vielen Vitalstoffe im “Grüner Smoothie Powersport”

Tipp:

Den “Grüner Smoothie Powersport” genüßlich löffeln und genießen…

Na dann guten Appetit.

Janine Encarnacion Kraft Smoothie

Schritt 1: Zutaten Folsäure, Linolsäure, Mineralstoffe und Eiweiß

1 handvoll Sonnenblumenkerne
1 handvoll Kürbiskerne
1 Esslöffel Gold Leinsamen

Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)

Zutaten 2

1/4 Gantaloupmelone
1/2 Apfel
1 ausgepresste Limette
1 Apfelsine
1 Tomate
1 Karotte
2 handvoll Blaubeeren
1 rote Beete (inkl. der rote Beete Blätter)
2 gute handvoll Spinatblätter
1 handvoll Radieschenblätter
1 handvoll Kresse
1 Prise Thymian
1 Prise Oregano

Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinöl dazu geben.

Fertig ist ein leckerer Smoothie, der viel Vitamine enthält und Kraft gibt

Tipp:

Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…

Na dann guten Appetit.

Video: Gesund leben mit Rohkost

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Yidak - Heilende Reiki Meditationen mit Didgeridoo

YIDAK - reiki healing meditations with didjeridu

Glenn – Reiki – Healing – Music

Smoothies

Grüne Energie

Was spricht für GRÜNE Smoothies?

Weitere Informationen zu grünen Smoothies:

Sind GRÜNE Smoothies nicht kompliziert und Zeitaufwändig?

Woraus sollten grüne Smoothies optimalerweise bestehen?

Weshalb machen grüne Smoothies heutzutage Sinn?

“Die beiden besten Investitionen in deine Gesundheit: Ein Paar Sportschuhe und frische, hochwertige Lebensmittel…”

Die Grundsätze der Zusammensetzung von grünen Smoothies

Optimale Vitalstoffe für Sportler – Protein

Wie kann ich mit grünen Smoothies beginnen?

Warum gesunde Nahrung ganz einfach ist

Ein paar interessante Hinweise zu einer veganen Ernährung:

Vegane Ernährung und Sport

Was können Fleisch, Milch, Eier anrichten?

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Leckere Energie Smoothie Rezepte

Blueberry Cocos Smoothie

Summerfresh Smoothie

Mint Fresh Smoothie

Wild Herbs Smoothie

Almond Goober Smoothie

Hot Spicy Green Smoothie

Hot Spicy Green Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe:

Der Hot Spicy Green Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe

Green Blue Fitness Smoothie

Green Healthy Smoothie

Ice Ice Summer Smoothie(Ein Rezept von Katia Schäffner)

Analyse der Inhaltsstoffe – Ice Ice Summer Smoothie

Der Ice Ice Summer Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe

Erdbeer Colada Smoothie

Himbeer Zitronenmelisse Smoothie

Detox Clarification Smoothie 1

Detox Clarification Smoothie 2

Leckere Sport Energie Smoothie Rezepte

Der Sommer Morgen Vital Smoothie

Zutaten 1

Zutaten 2

Der Sunday Breakfast Smoothie

Zutaten 1

Zutaten 2

Für Kraft – Ausdauer – Regeneration und höherem Energiebedarf

Der Early Bird Power Sport Smoothie

Zutaten 1 – Vorher über Nacht in lebendigem Wasser einweichen

Zutaten 2

Der Morning PAC Smoothie (feat. Power Action Carla Roberta Scidone)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

Zutaten 2

Der SUPERFIT-BodyAttack Smoothie (feat. Ronny G. und Elli H.)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

Zutaten 2

Der SportFIT Combat Smoothie (feat. Franziska R.)

Zutaten 1

Zutat 2

Der Muscle Building Smoothie (feat. Junio D. S. M.)

Zutaten

Der Vitalic Smoothie

Zutaten

Der Weekend Relax Regenration Smoothie

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

Zutaten 2

Der Popeye Kraft Smoothie

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

Zutaten 2

Zutat 3

Der Sweet Sour Pea Smoothie

Zutaten

Der Green Energy Sport Smoothie (feat. Susanne G. und Carolin H.)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

Schritt 2: Flüssigkeit dazu geben

Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben (alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)

Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben (möglichst in Bio Qualität)

Der Tages Energizer Power Smoothie (feat. Chi-Wah L.)

Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss

Schritt 2: Obstsaft auspressen (möglichst in Bio Qualität)

Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben (alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)

Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben (möglichst in Bio Qualität)

Optional: 300 Gramm Tiefgefrorene Beeren dazu geben (möglichst in Bio Qualität)

Optional: Ein gutes Wasser dazu geben (z.B. St. Leonhards oder Lauretana)

Ice Ice Summer Smoothie
(Ein Rezept von Katia Schäffner)

Der Morning PAC Smoothie
(feat. Power Action Carla Roberta Scidone)

Der SUPERFIT-BodyAttack Smoothie
(feat. Ronny G. und Elli H.)

Der SportFIT Combat Smoothie
(feat. Franziska R.)

Der Muscle Building Smoothie
(feat. Junio D. S. M.)

Der Green Energy Sport Smoothie
(feat. Susanne G. und Carolin H.)

Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben
(alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)

Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)

Der Tages Energizer Power Smoothie
(feat. Chi-Wah L.)

Schritt 2: Obstsaft auspressen
(möglichst in Bio Qualität)

Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben
(alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)

Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)

Optional: 300 Gramm Tiefgefrorene Beeren dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)

Optional: Ein gutes Wasser dazu geben
(z.B. St. Leonhards oder Lauretana)

Grüner Smoothie Powersport
(2 Liter Batglenn Special Tagesration)