Smoothies
Grüne Energie
„Eure Nahrungsmittel sollen Eure Heilmittel sein
& Eure Heilmittel sollen Eure Nahrungsmittel sein“ (Paracelsus)
„….Es ist extrem einfach, geht schnell und die Wirkung ist sehr schnell spürbar/erfahrbar.“ (Glenn Ohme)
„…Wir müssen nicht mehr tun, als zu dem Lebensstil zurückzukehren, den die Natur für uns vorgesehen hat.“ (Martin Rothkranz)
„…Meine Erfahrungen und Untersuchungen führten mich zu einen hauptsächlich aus Rohkost bestehenden Speiseplan zum Zweck einer stabilen Lebensführung.“ (Victoria Boutenko)
Was spricht für GRÜNE Smoothies?
- Grüne Smoothies enthalten sehr viele Vitalstoffe – in einer leicht nutzbaren/umsetzbaren Form.
- Grüne Smoothies vereinfachen durch das feine Mixen in einem Hochleistungsmixer die Verdauung für unseren Körper.
- Grüne Smoothies geben viel Energie, z.B. durch das enthaltene Pflanzengrün Chlorophyll. Das „Grünzeug“ bzw das Chlorophyll hilft das gewonnene Energielevel für längere Zeit zu halten – ohne „Grünzeug“ = steiler und kurzer Energieanstieg und dann wieder eine ebenso schneller Abfall der Energie.
- Grüne Smoothies geben dem Begriff „Fast Food“ eine neue, positive Bedeutung, denn der Zeitaufwand bei der Herstellung ist äußerst gering.
- Grüne Smoothies helfen unseren Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht zu bringen.
Weitere Informationen zu grünen Smoothies:
Sind GRÜNE Smoothies nicht kompliziert und Zeitaufwändig?
Sind GRÜNE Smoothies nicht kompliziert und Zeitaufwändig?
Nein, im Gegenteil…
- 1/2 „Grünzeug“ – Salate usw.
- 1/2 eine Obst- oder Gemüsesorte – z.B. Beerenobst
- + 1 Zitrone – erhöht u.a. die Haltbarkeit und den Vitaminanteil des Smoothies
- + 1/4 bis 1/2 Liter Wasser
- + etwas Zimt und Kurkuma – u.a. um den Blutzuckerspiegel „in Schach zu halten“
- + ein Teelöffel Moringapulver oder Gerstengras
- + etwas Leinöl – die daran enthaltenen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren sind mit dafür verantwortlich, dass unsere Zellwände durchlässig und elastisch bleiben – jedoch unbedingt darauf achten, dass das Leinöl wirklich frisch ist.
- ca. 30 Sekunden bis 2 Minuten lang mixen – je nach Mixer
Und schon ist der gesunde, leckere Smoothie fertig…
Woraus sollten grüne Smoothies optimalerweise bestehen?
Woraus sollten grüne Smoothies optimalerweise bestehen?
- Grünes Bio Blattgemüse
- Grüne Wildkräuter – Löwenzahn und Co (gehören zu den reichhaltigsten Mikronährstoffquellen)
- Das Grün von Karotten, rote Beete. Sellerie usw. (sehr Nährstoffreich)
- Gewürze wie z.B. Zimt, Kurkuma, Chilli, Cayennepfeffer, Koriander, Kardamom, Ingwer, Knoblauch usw.
- Reifes Bio Obst, Bio Gemüse
- ich empfehle noch ein Teelöffel Moringa- oder Gerstengras- oder Weizengraspulver
Dazu gutes, lebendiges Wasser und ein bisschen Leinöl/Leinsamenöl (Omega-3 Fettsäurenzufuhr).
Der „grüne Anteil“ sollte mindestens 50% betragen.
Weshalb machen grüne Smoothies heutzutage Sinn?
Weshalb machen grüne Smoothies heutzutage Sinn?
Markus Rothkranz
(Erfolgsautor und Rohkostpionier)
…damit wir wieder jung und vital aussehen können-und uns auch so fühlen!
- Natürlich
- Einfach
- Dauerhaft
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Ronny Girschick
(Fitnessinstructor und konsequenter Veganer)
…alles was frittiert, gebraten, irgendwas ist….wenn du halt auch weißt, was da passiert mit dem Essen, woraus sich das zusammensetzt und was das eigentlich bedeutet, wenn du das jetzt isst…
- Willst du das, was jetzt vor dir liegt?
- Willst du, dass dies ein Teil von deinem Körper wird?
- Klare Antwort: Nein, will ich nicht!
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Urs Hochstrasser
(La Haute Cuisine Crue Starkoch und Schweizer Rohkostpionier)
…ich habe in einer Klinik als Koch gearbeitet und bin mit auf Visite gegangen. Dort bekam ich dann einen echten Kulturschock. Ich habe mir gedacht:
- Verrecken wir eigentlich alle so?
- Ist das die Natur des Menschen?
- Nein, das ist nicht die Natur des Menschen – das ist die Rechnung für die gemachten Fehler!
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Glenn Ohme
(Autor und Rohkostnutzer)
„Die beiden besten Investitionen in deine Gesundheit: Ein Paar Sportschuhe und frische, hochwertige Lebensmittel…“
…ich war ziemlich übergewichtig und übersäuert. Weil mir das irgendwann nicht mehr gefiel, habe ich angefangen mehr und mehr Sport zu treiben. Jedoch auch der viele Sport hat diese für mich ungünstige Situation nicht wirklich entscheidend verbessern können. Natürlich wurde bald auch meine Ernährung, nach wohlmeinenden Ratschlägen, peu à peu korrigiert. Jedoch der große Erfolg blieb trotzdem immer noch aus. Der Faktor Ernährung musste augenscheinlich noch grundsätzlicher hinterfragt werden:
- Was sind meine ungünstigen Ernährungsgewohnheiten?
- Welcher meiner Konditionierungen sind hinderlich?
- Welche Süchte (z.B. Zucker, Koffein, Brot usw.) sollten überwunden werden, usw.
Irgendwann kam ich dann zu den grünen Smoothies…
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Die Grundsätze der Zusammensetzung von grünen Smoothies?
Die Grundsätze der Zusammensetzung von grünen Smoothies
- Möglichst mit Bestandteilen aus biologischem Anbau – Bio Produkte.
- Bevorzugt regionale Anbieter/Erzeuger.
- Am besten eine zur Saison passende Smoothiekreation.
- Wichtig: Lebendiges Wasser nehmen.
- Einseitigkeit ist auch hier von übel: Die Smoothies täglich abwechslungsreich kreieren, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
- Der Grünanteil sollte mindestens 50% sein
- Nüsse nur sparsam einsetzen und diese vorher in Wasser einweichen (z.B. über Nacht), weil sonst die Nährstoffe der Nüsse vom Körper nicht richtig verwertet werden, vom Darm nicht richtig verarbeitet werden können.
Was enthält Vitalstoffe speziell für Sportler - z.B. Protein?
Optimale Vitalstoffe für Sportler – Protein
- Chinoa/Kinoa
- Tempeh
- Hanfsamenprotein
- Wildgrün
- Spirulina
- Mungobohnen
- Kokosnüsse (grün), Kokossaft
Wie kann ich mit grünen Smoothies beginnen?
Wie kann ich mit grünen Smoothies beginnen?
- Starte zu Beginn erst einmal mit kleineren Mengen.
- Starte zu Beginn mit mehr Obst als Blattgemüse.
- Beginne nach und nach auch Wildkräuter zu nutzen und ihren Anteil zu erhöhen (Löwenzahn, Brennessel, Girsch usw.).
- Trinke den grünen Smoothie am besten auf nüchternen Magen, als Frühstück.
- Trinke in kleinen, langsamen Schlücken.
- Nutze lebendiges, gesundes, stilles Wasser (z.B. St.Leonhardt oder Lauretana), frisch gepresster O-Saft oder Kokoswasser sind eine köstliche Abwechslung.
- Wichtig, verwende möglichst nur reife Bio-Früchte, Grünes und Zutaten aus Bioanbau.
- Wenn du eine Zitrone hinzufügst, dann kannst du den Smoothie, luftdich verschlossen, im Kühlschrank bis zu 24h aufbewahren.
- Variiere die Zutaten täglich. Sei experimentierfreudig, es macht Spass, versprochen.
- Starte ruhig mit einem Standardmixer, wenn kein anderer da ist, später empfiehlt sich ein Umstieg zu einem Profimixer, wie der Vitamix oder (preiswerter) der Omniblend Mixer.
(Die Anschaffung eines Profi-Hochleistungsmixers macht deshalb Sinn, weil ein Profimixer die Fasern des grünen Blattgemüses besser aufzubricht und das enthaltene Chlorophyll für eine optimale Verwertung im Körper zugänglicher macht).
Der „grüne Anteil“ sollte langsam gesteigert werden.
Video - Warum gesunde Nahrung ganz einfach ist
Warum gesunde Nahrung ganz einfach ist
Ein paar interessante Hinweise zu einer veganen Ernährung:
Video - Vegane Ernährung und Sport
Vegane Ernährung und Sport
Video - Was können Fleisch, Milch, Eier anrichten?
Was können Fleisch, Milch, Eier anrichten?
Video - Vegan leben?
Video – Weshalb vegan leben?
(Untertitel anklicken!)
Leckere Energie Smoothie Rezepte
Blueberry Cocos Smoothie
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Blueberry Cocos Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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1 bis 2 gute handvoll Salat der Saison (außer Eisbergsalat)
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300 Gramm frische oder tiefgekühlte Heidelbeeren |
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330 ml Bio Kokoswasser (ohne Konservierungsstoffe)
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Eventuell mit einem Esslöffel Honig oder Apfeldicksaft (vegan) süßen |
Summerfresh Smoothie
Summerfresh Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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2 gute handvoll Roma Salat oder Feldsalat
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1/2 Ananas |
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2 Äpfel oder Birnen)
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1 Zitrone |
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1 Banane |
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1 Teelöffel Moringapulver |
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250 bis 500 ml Wasser (je nach Geschmack) |
Mint Fresh Smoothie
Mint Fresh Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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1 gute handvoll Minzeblätter
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1 gute handvoll Löwenzahnblätter
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1 Zitrone |
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1 Orange |
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250 ml Wasser
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Eventuell mit einem Esslöffel Honig oder Apfeldicksaft (vegan) süßen |
Wild Herbs Smoothie
Wild Herbs Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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1 gute handvoll Löwenzahnblätter
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1 Bund Petersilie
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1 Gurke
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2 Äpfel oder Birnen
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1 Banane
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250 bis 500 ml Wasser (je nach Geschmack)
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Almond Goober Smoothie
Almond Goober Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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2 Roma Salate (klein geschnitten)
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1 gute handvoll Brunnenkresse
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1/2 Ananas
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2 Äpfel
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1 Esslöffel Mandelmus
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1 Esslöffel Erdnussmus
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1 handvoll gefrorene Erdbeeren
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1 handvoll gefrorene Himbeeren
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1 Prise Zimt
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1 Teelöffel Kurkuma
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250 ml Wasser – Optional: 150 ml Soja Reisdrink
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Hot Spicy Green Smoothie - und eine Analyse seiner Inhaltsstoffe
Hot Spicy Green Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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1 handvoll Frisée Salat/Endivien Salat
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1 handvoll Radicchio Salat
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1 handvoll Feldsalat
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1 handvoll Petersilie
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1 handvoll Stauden Sellerie
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6 Mini Roma Rispentomaten
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125 Gramm Blaubeeren
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2 Nektarinen
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2 bis 3 klein geschnittene, scharfe Chilli Schoten
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250 ml Wasser
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Hot Spicy Green Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe:
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Der Hot Spicy Green Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe
Green Blue Fitness Smoothie
]
Green Blue Fitness Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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2 gute handvoll Weizengras
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2 gute handvoll Spinatblätter
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4 Äpfel
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2 Bananen
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1 Stück Ingwer
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400 Gramm Heidelbeeren
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1 Prise Kurkuma
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250 ml Wasser
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Green Healthy Smoothie
Green Healthy Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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2 gute handvoll Feldsalat
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1 gute handvoll Löwenzahnblätter
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1 gute handvoll Petersilie
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1 gute handvoll Minzeblätter
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1 gute handvoll Alfalfasprossen
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1 gute handvoll Schnittlauch
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Ein paar Johannisbeerblätter und Brombeerblätter
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1 Prise Kurkuma und 1 Prise Zimt
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250 ml Wasser
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Saft aus 1 kg Karotten
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Saft einer Zitrone
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Saft aus zwei Granny Smith Äpfeln
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Saft einer Gurke
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Ice Ice Summer Smoothie und eine Analyse der Inhaltsstoffe
Ice Ice Summer Smoothie
(Ein Rezept von Katia Schäffner)
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Schritt 1: 1 Tag vorher
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2 bis 3 Bananen in Scheiben schneiden und einfrieren
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3Gegebenenfalls frische Himbeeren einfrieren |
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Schritt 2: die Zubereitung am nächsten Tag
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2 Esslöffel Mandelmus
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Die tiefgekühlten Bananenscheiben
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300 Gramm gefrorene Himbeeren
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1 gute handvoll Walnüsse
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1/4 Liter Wasser
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Analyse der Inhaltsstoffe – Ice Ice Summer Smoothie
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Der Ice Ice Summer Smoothie – Analyse der Inhaltsstoffe
Mandelmus:
- Mandelmus enthält Eiweiße, Kalium, Magnessium, Eisen, Provitamin A, B Vitamine, Vitamin E.
- Mandeln sind die einzige Nussart mit basischer Wirkung
Bananen:
- Bananen liefern nicht nur Energie, sondern auch viel Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Ballaststoffe, Vitamin C, B Vitamine und Aminosäuren.
- Bananen enthalten natürliche Neurotransmitter, die die Stimmung heben, sie stabilisieren die Knochen, fördern gesunden Blutdruck und ein gesundes Herz.
Himbeeren:
- Himbeeren enthalten viele Antioxidantien, Provitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Flavonoide, Spurenelemente, Eisen. Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor.
- Himbeeren unterstützen die Verdauung, haben eine entwässernde und darmreinigende Wirkung, haben einen blutreinigenden Effekt, stärken das Immunsystem und regen den Stoffwechsel an.
Walnüsse:
- Walnüsse enthalten die Vitamine A, B, C, E (in höherer Konzentration als viele Obst- und Gemüsesorten), Magnesium, Zink, Kalium, Folsäure, Selen, Mineralstoffe, Eiweiß, Ballaststoffe, ungesättigte Fettsäuren und sie haben etwa doppelt soviel Antioxidantien wie andere Nüsse. Walnüsse sind laktose und glutenfrei.
- Walnüsse schützen vor Zellschäden, beugen Gallensteinen vor, haben eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und die Blutgefäße, helfen Arterienablagerungen zu verhindern. Walnüsse wirken heilend bei Hautproblemen, Gicht und Nierenkrankheiten. Durch Walnüsse werden Vitalität, Beweglichkeit, die männliche Reproduktionsfähigkeit (Zahl der Samenzellen) und das Gedächtnis verbessert.
Erdbeer Colada Smoothie
Erdbeer Colada Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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2 gute handvoll Feldsalat
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1 gute handvoll Löwenzahnblätter
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1 gute handvoll Brunnenkresse
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500 Gramm Erdbeeren
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2 Bananen
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400 ml Kokosmilch
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Optional: 2 Esslöffel Apfeldicksaft (vegan)
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Himbeer Zitronenmelisse Smoothie
Himbeer Zitronenmelisse Smoothie
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Zutaten für den Mixer: |
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1 gute handvoll Feldsalat oder Löwenzahn
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1 gute handvoll Zitronenmelisse
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1/2 Ananas in kleine Stücke geschnitten
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1 ausgepresste Apfelsine
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1 ausgepresste Zitrone
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300 Gramm gefrorene Himbeeren
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1/4 Liter Wasser
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Detox Clarification Smoothie 1 & 2
Detox Clarification Smoothie 1
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Zutaten für den Mixer: |
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1 gute handvoll Löwenzahn
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4 Blätter Basilikum
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1 handvoll frische, hellgrüne Brombeerblätter
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1 handvoll Johannisbeerblätter
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1 gute handvoll Rucola
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1 gute handvoll Feldsalat
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1 handvoll Alfalfa- und Radischensprossen
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1 handvoll Minze
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1 kleines Stück Fenchel mit Grün
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1 kleines Stück Rote Beete
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1 kleines Stück Ingwer
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Etwas Dill
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1 orange Paprika
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4 frische Feigen
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1 grüner, saurer Apfel
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400 Gramm tiefgekühlte oder frische Heidelbeeren
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1 geschälte Zitrone
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1 Prise Zimt und 1 Prise Kurkuma
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Saft aus 1 kg Karotten
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1/4 Liter Wasser
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Detox Clarification Smoothie 2
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Zutaten für den Mixer: |
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2 Limonen
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1/2 Salatgurke
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10 Bätter Minze
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1 Liter lebendiges Wasser
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Mixen und dann erst mal über Nacht stehen lassen. Detox Clarification Smoothies 1 & 2 wirken entgiftend und mineralisierend
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Leckere Sport Energie Smoothie Rezepte
Sommer Morgen Vital Smoothie
Der Sommer Morgen Vital Smoothie
Zutaten 1
- 4 Mandeln (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
- 1 Esslöffel Leinsamen (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
- 2 Esslöffel Kürbiskerne
- 1 gute handvoll Rosinen
- Optional (zur Darmsanierung empfohlen): 1 Teelöffel Flosamen
(Bitte beachten: anschließend viel Wasser trinken – mind. 3 Liter)
Das ganze ca. 1 Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm)
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Zutaten 2
- 1/4 Wassermelone inkl. Schale
- 1/2 Ananas
- 1 ausgepresste Zitrone
- 1 ausgepresste Orange
- 1 Pampelmuse
- 1 handvoll Löwenzahn
- 1 handvoll Minze
- 1 handvoll Feldsalat
Das ganze ca. 1 Minute lang mixen und einen Esslöffel Leinöl dazugeben (wenn vorhanden mit Intervall Programm)
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Fertig ist ein erfrischender und belebender Smoothie, der für einen guten Start in einen Sommer Tag sorgt.
Tipp:
Den Sommer Morgen Vital Smoothie genüßlich löffeln und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Sunday Breakfast Smoothie
Der Sunday Breakfast Smoothie
Zutaten 1
- 4 Walnüsse
- 4 Haselnüsse (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
- 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen (Über Nacht in 100 ml Wasser aufgeweicht sind sie verdaulicher)
- 1 Esslöffel Kürbiskerne
- 1 gute handvoll Rosinen
Das ganze ca. 1 Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm)
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Zutaten 2
- 1/2 Ananas
- 1 ausgepresste Zitrone
- 1 ausgepresste Orange
- 1 Pampelmuse
- 125 Gramm Brombeeren
- 6 tiefgekühlte Broccolieröschen
- 1 handvoll Petersilie
- 1 Staudensellerie
- 1 handvoll Feldsalat
- 1 Stück Ingwer
Das ganze ca. 1 Minute lang mixen und einen Esslöffel Leinöl dazugeben (wenn vorhanden mit Intervall Programm)
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Fertig ist ein erfrischender und belebender Smoothie, der für einen entspannten Sonntag sorgt.
Tipp:
Den Sunday Breakfast Smoothie genüßlich löffeln und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Der Early Bird Power Sport Smoothie
Für Kraft – Ausdauer – Regeneration und höherem Energiebedarf
Der Early Bird Power Sport Smoothie
Zutaten 1 – Vorher über Nacht in lebendigem Wasser einweichen
- 2 Walnüsse
- 2 Haselnüsse
- 2 Paranüsse
- 2 Cashewkerne
- 4 Mandeln
- 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
- 1 Esslöffel Kürbiskerne
- 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
Am morgen dann eine gute handvoll Rosinen dazu geben und das ganze 1 Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm)
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Zutaten 2
- 1/4 Wassermelone inkl. Schale
- 1/4 Ananas
- 1 ausgepresste Zitrone
- 1 ausgepresste Orange
- 1 Pampelmuse
- 1 gute handvoll Rucola Salat
- 1 gute handvoll Feldsalat
- 1 gute handvoll Staudensellerieblätter
- 300 Gramm gefrorene Mangostücken
Das ganze ca. 1 Minute lang mixen und einen Esslöffel Leinöl dazugeben (wenn vorhanden mit Intervall Programm)
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Fertig ist ein erfrischender und belebender Smoothie (ca. 1,5 Liter), der einen guten Start in einen sportlichen Tag bringt und den ganzen Vormittag für gute Laune sorgt.
Tipp:
Den Early Bird Sport Smoothie genüßlich löffeln und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Morning PAC Smoothie
Der Morning PAC Smoothie
(feat. Power Action Carla Roberta Scidone)
Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss
- 3 Cashew Kerne
- 3 Walnüsse
- 2 getrocknete Datteln
- 1 gute handvoll Sonnenblumenkerne
- 1 gute handvoll Rosinen
- 1 Esslöffel geriebene Mandeln
- 2 Esslöffel Gold Leinsamen
- 1 Prise Zimt
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
Zutaten 2
- 1 ausgepresste Apfelsine
- 1 ausgepresste Zitrone
- 1/4 Ananas
- 1/2 Gurke
- 2 Pfirsiche in Scheiben geschnitten
- 2 Nektarinen in Scheiben geschnitten
- 4 Karotten in Scheiben geschnitten
- 1 gute handvoll Spinatblätter
- 1 gute handvoll Minzeblätter
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Fertig ist ein leckerer Action Smoothie, der für viel Power am Tage sorgt…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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SUPERFIT-BodyAttack Smoothie
Der SUPERFIT-BodyAttack Smoothie
(feat. Ronny G. und Elli H.)
Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss
- 2 Paranuss Kerne
- 3 Walnüsse
- 1 gute handvoll Sonnenblumenkerne
- 1 gute handvoll Kürbiskerne
- 1 gute handvoll Rosinen
- 1 Esslöffel geriebene Mandeln
- 1 Prise Zimt
- 1 Prise Kurkuma
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
Zutaten 2
- 4 ausgepresste Apfelsinen
- 1 ausgepresste Zitrone
- 1/4 Ananas
- 1/2 Gurke
- 4 Birnen in Scheiben geschnitten
- 3 gute handvoll Rucolasalat
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der für viel Energie am Tage sorgt…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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SUPERFIT-BodyCombat Smoothie
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Der SportFIT Combat Smoothie
(feat. Franziska R.)
Zutaten 1
- 1 ausgepresste Apfelsine
- 1 ausgepresste Pampelmuse
- 1/2 Ananas in kleine Stücke geschnitten
- 1 gute handvoll Feldsalat oder Löwenzahn
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Zutat 2
- 300 Gramm gefrorene Erdbeeren
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit dem Ice Crusher Programm).
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Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der für viel Energie am Tage sorgt und ein echter Fatburner ist…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Muscle Building Smoothie
Der Muscle Building Smoothie
(feat. Junio D. S. M.)
Zutaten
- 300 Gramm Heidelbeeren
- 3 Walnüsse
- 1 Esslöffel Kokosmus oder Mandelmus
- 4 Mangoldblätter (ohne Stiel)
- 5 Kohlrabiblätter
- 1 gute handvoll Spinatblätter
- 1/2 Liter Wasser
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der den gesunden Muskelaufbau unterstützt…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Vitalic Smoothie
Der Vitalic Smoothie
Zutaten
- 2 ausgepresste Apfelsinen
- 1 ausgepresste Zitrone
- 2 Äpfel
- 2 Pfirsiche
- 2 Nektarinen
- 2 große Bananen
- 2 große Tomaten
- 2 Esslöffel Mandelmus
- 2 Esslöffel Bio Apfeldicksaft
- 1 gute handvoll Minzeblätter
- 1 Salat – Mini Romana
- 1/4 Liter Wasser
- 1 Esslöffel Leinöl
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
Fertig ist ein leckerer Vital Smoothie, der für viel Vitalität am Tage sorgt…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Weekend Relax Regenration Smoothie
Der Weekend Relax Regenration Smoothie
Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss
- 3 Walnüsse
- 3 getrocknete Datteln
- 1 handvoll Sonnenblumenkerne
- 1 Esslöffel geriebene Mandeln
- 1 Prise Zimt
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
Zutaten 2
- 1 ausgepresste Apfelsine
- 1 ausgepresste Zitrone
- 2 Äpfel in Scheiben geschnitten
- 1/2 Gurke
- 1/4 Ananas in kleine Stücke geschnitten
- 1 gute handvoll Löwenzahn
- 1 gute handvoll Minzeblätter
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Fertig ist ein leckerer Fitness Smoothie, der für viel Energie am Tage sorgt und ein echter Fatburner ist…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Popeye Kraft Smoothie
Der Popeye Kraft Smoothie
Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss
- 1 Paranuss
- 3 Cashew Kerne
- 2 getrocknete Datteln
- 1 gute handvoll Rosinen oder Sultaninen
- 2 gehäufte Esslöffel 6 Korn Mischung (z.B. von Alnatura)
- 1 Prise Zimt
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
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Zutaten 2
- 4 ausgepresste Apfelsinen
- 1 ausgepresste Pampelmuse
- 4 Feigen
- 4 Karotten in kleine Stücke geschnitten
- 2 Bananen
- 2 gute handvoll Spinatblätter
- 1/4 Liter gutes Wasser
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Zutat 3
- 300 Gramm gefrorene Waldbeerenmischung
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit dem Ice Crusher Programm).
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Fertig ist ein leckerer Smoothie, der viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Sweet Sour Pea Smoothie
Der Sweet Sour Pea Smoothie
Zutaten
- 1 ausgepresste Apfelsine
- 1 ausgepresste Zitrone
- 1/2 Ananas in kleine Stücke geschnitten
- 1 gute handvoll Feldsalat oder Löwenzahn
- 3 gute handvoll tiefgekühlte junge Erbsen
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Fertig ist ein leckerer Smoothie, der viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Green Energy Sport Smoothie
Der Green Energy Sport Smoothie
(feat. Susanne G. und Carolin H.)
Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss
- 2 Paranüsse
- 2 Cashew Kerne
- 3 Walnüsse
- 2 getrocknete Datteln
- 1 gute handvoll Rosinen oder Sultaninen
- 2 gehäufte Esslöffel 6 Korn Mischung (z.B. von Alnatura)
- 1 Esslöffel Gold Leinsamen
- 1 Prise Zimt
- 1 Prise Kurkuma
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
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Schritt 2: Flüssigkeit dazu geben
- 2 ausgepresste Zitronen
- 1/2 Liter gutes Wasser
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Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben
(alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)
- 1/4 Ananas
- 1 Apfel
- 2 Karotten
- 1/2 Gurke
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Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)
- Eine gute handvoll Bio Spinatblätter
- Eine gute handvoll Bio Feldsalat
- Eine gute handvoll Bio Rucola Salat
- 4 große Bärlauchblätter
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Fertig ist eine Tagesration Smoothie, die für viel Energie am Tage und danach sorgt…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Tages Energizer Power Smoothie
Der Tages Energizer Power Smoothie
(feat. Chi-Wah L.)
Schritt 1: Zutaten Ballaststoffe und Eiweiss
- 2 Mandeln
- 2 Paranüsse
- 2 Cashew Kerne
- 3 Walnüsse
- 2 getrocknete Feigen
- 1 handvoll Rosinen oder Sultaninen
- 2 gehäufte Esslöffel 6 Korn Mischung (z.B. von Alnatura)
- 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
- 1 Prise Zimt
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
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Schritt 2: Obstsaft auspressen
(möglichst in Bio Qualität)
- 1 Zitrone
- 1 Apfelsine
- 1 Pampelmuse
Den ausgepressten Obstsaft in den Mixer gießen
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Schritt 3: Zutaten Obst, Gemüse in den Mixer geben
(alles klein geschnitten und möglichst in Bio Qualität)
- 1/4 Ananas
- 1 Apfel
- 1 Birne
- 2-3 Karotten
- 1/2 Gurke
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Schritt 4: Grünes in den Mixer dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)
- Etwas Kresse
- Eine gute handvoll Bio Feldsalat
- Etwas Blattspinat
- Etwas Pfefferminzblätter
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinsamen Öl dazu geben.
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Optional: 300 Gramm Tiefgefrorene Beeren dazu geben
(möglichst in Bio Qualität)
- z.B. 300 Gramm Erdbeeren
- z.B. 300 Gramm Himbeeren
- z.B. 300 Gramm Heidelbeeren
Dazu noch mal eine Minute mit dem Ice-Crusher-Programm mixen und dabei die gefrorenen Beeren einzeln nacheinander dazu geben. Das macht den Geschmack dann etwas lieblicher und die Farbe etwas schöner…
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Optional: Ein gutes Wasser dazu geben
(z.B. St. Leonhards oder Lauretana)
Je nach dazu gegebener Menge wird der Tages Energizer Power Smoothie dann etwas dünnflüssiger. |
Fertig ist eine Tagesration Smoothie, die für viel Energie am Tage und danach sorgt…
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Grüner Smoothie Powersport
Grüner Smoothie Powersport
(2 Liter Batglenn Special Tagesration)
Zutaten 1
- 1 Liter lebendiges Wasser
- 1 Teelöffel Chia Samen
- 1 Esslöffel weißer Quinoa
Zehn Minuten quellen lassen und dann kommen noch folgende Zutaten in den „Grüner Smoothie Powersport“:
Zutaten 2
- 8 Presslinge Spirulina
- 8 Presslinge Chlorella
- 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
- 1 Esslöffel Kürbiskerne
- 1 Esslöffel Mandelmus
- 1 Esslöffel Erdnussmus
- 1 gute handvoll Feldsalat und/oder Spinat
- 1 handvoll Wildkräuter
(z.B. Löwenzahnblätter, Brombeerblätter, Johannisbeerblätter)
- 2 Stangen Staudensellerie
- 1 handvoll Rosinen
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Cardamon
- 1 Esslöffel Kurkuma
- 1 Prise Cayenne Pfeffer
Optional dazu noch:
Zutaten 3
- 300 Gramm Tiefkühlbeeren
(z.B. Heidelbeeren, oder Himbeeren, oder Erdbeeren…)
Das ganze ca 1 bis 2 Minuten Minute lang mixen (wenn vorhanden mit Intervall Programm) und einen Esslöffel Leinöl dazugeben
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Fertig ist ein leckerer Smoothie, der Ihnen viel Energie gibt,
- vor dem Sport
- beim Sport
(hier vorher mit Wasser verdünnen:
– 1 Teil Smoothie und 3 Teile Wasser)
- nach dem Sport.
(die Regenerationszeit wurde bei mir verkürzt,
eventuell wegen der vielen Vitalstoffe im „Grüner Smoothie Powersport“
Tipp:
Den „Grüner Smoothie Powersport“ genüßlich löffeln und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Janine Encarnacion Kraft Smoothie
Schritt 1: Zutaten Folsäure, Linolsäure, Mineralstoffe und Eiweiß
- 1 handvoll Sonnenblumenkerne
- 1 handvoll Kürbiskerne
- 1 Esslöffel Gold Leinsamen
Jetzt eine Minute im Blender fein mahlen
(wenn vorhanden mit einem Intervall Programm)
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Zutaten 2
- 1/4 Gantaloupmelone
- 1/2 Apfel
- 1 ausgepresste Limette
- 1 Apfelsine
- 1 Tomate
- 1 Karotte
- 2 handvoll Blaubeeren
- 1 rote Beete (inkl. der rote Beete Blätter)
- 2 gute handvoll Spinatblätter
- 1 handvoll Radieschenblätter
- 1 handvoll Kresse
- 1 Prise Thymian
- 1 Prise Oregano
Jetzt eine Minute mixen
(wenn vorhanden mit Intervall Programm) und dabei einen Esslöffel Leinöl dazu geben.
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Fertig ist ein leckerer Smoothie, der viel Vitamine enthält und Kraft gibt
Tipp:
Den Smoothie eher löffeln, als schnell zu trinken bzw. den Smoothie im Mund zergehen lassen und genießen…
Na dann guten Appetit.
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Video: Gesund leben mit Rohkost
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☼ -Ich freue mich, wenn Sie mich weiterempfehlen...Herzlichen Dank – Namasté– ☼
